?为了安慰，我不小心交叉了腿。为了促进在手机上玩耍的便利，我的头不小心降低；当我累的时候，我太懒了，无法打扫，所以我出去了。
?为了安慰，我不小心交叉了腿。为了促进我的手机玩，我的头被不小心降低；当我疲倦的时候，我太懒了，无法清洁，所以我只是在沙发上瘫痪了……这些看似舒适的姿势悄悄地影响了脊椎，肌肉甚至心理健康。研究表明，不良身体状况已成为城市人民慢性疾病的“无形罪魁祸首”。通常的坏姿势是什么？哪些健康问题会导致这？如何改变不良的生活和工作习惯？让我们一起找出这一点。 01“手机脖子”姿势可以轻松地导致过早的颈椎降低头部并盯着手机屏幕，意外地向前卷曲，然后像乌龟外壳一样抬起背部 - 这是一个常见的“ Youbile Phone脖子”姿势。研究表明，当头部垂直保持时，颈椎的重量约为5 kg。每2.5厘米向前倾斜，颈椎的负担增加ES约5公斤。这意味着，当我们以标准的30度角度看手机时，在脖子上悬挂4袋5公斤米的压力。每天超过4个小时的电子设备高于一般人群。椎间盘可能导致过早退化，例如过量的弹簧失去弹性。大脑血液供应不足，前部会压缩颈动脉并影响大脑的血液供应。临床，患者经常会感到头晕，谨慎甚至失眠。近60％的慢性头痛患者患有异常的颈椎姿势。这种疾病通常从头部后部开始并反映寺庙，例如戴上“金箍”。关于自信心的心理学研究发现，驼背姿势降低了自信，并显着联系抑郁症的症状。当我们触摸胸部并抓住我们的背部时，压力荷尔蒙的水平相关通过我们的身体缓解，形成了“身体姿势情绪”的恶性循环。 02长时间交叉双腿时，它会伤害脊柱，膝盖习惯于交叉双腿。人体经历了“变形”，骨盆经历了三维扭转：前骨骨旋转，后骨会倒在倒置，像毛巾一样扭曲。影响脊柱脊柱的第一件事是脊柱，尤其是腰部部分。脊柱应与一只脚保持平衡。长期应力会导致脊柱变形和混乱。交叉腿部时，腰部会向后伸出，腰椎会增加几何倍数。如果继续这样做，它将对腰椎产生重大影响，并增加腰椎疝的可能性。影响膝盖交叉腿的膝盖在很大程度上弯曲，这也会对膝关节造成重大伤害。可以想象韧带长时间伸展了很长时间，这肯定会造成伤害。增加下肢静脉血栓形成的风险。交叉腿部还将压缩腿部的静脉血管，导致静脉血流，流速将减少，从而增加下肢静脉血栓形成的风险。特别是对于静脉曲张的患者，他们需要注意。 03“唯一瘫痪”很容易引起慢性下背痛和其他伤害，并引起慢性下背痛。当我们采用这种瘫痪的姿势时，椎间盘将继续在压力下继续，这也会导致腰部。主要肌肉已经缩短了很长时间，并逐渐失去了弹性。腹部肌肉和谷物肌肉非常伸展，变得松散和脆弱。脊柱的肌肉持续时态，导致保护性痉挛。肌肉的这种失衡最终将成为慢性低的恶性循环背痛。导致颈椎衰减的不正确松弛，隔膜的限制运动也会引起：胸部脑脊神经加剧，形成“乌龟后背”；颈椎被迫扩展，加速衰减。隔膜运动有限，影响呼吸效率。 04突出的胃可能是由骨盆向前倾斜引起的。许多人的体内脂肪正常，但他们总是记得卡纳吉斯（Kanijust）的“小胃”突出。他们不小心使用臀部，但他们总是以“美容屁股”而受到赞誉。看似相互矛盾的物理特性可能会警告您：您的“桃子屁股”可能是骨盆向前倾斜的幻想。坐了很长时间，经常戴高跟鞋，错误的站立姿势会导致骨盆。容易发生慢性下腰痛的研究表明，骨盆倾斜会使腰肌的角度增加15-20度，导致40％的进展BEhind椎间盘。这就像将弹簧放在长时间的过度伸展状态一样，这将不可避免地导致弹性浮游生物的丧失，在严重的情况下，甚至在腰椎的疝气中也是如此。一旦驼背和脊柱侧弯发生，它可能会导致整个脊柱的付费变化。长期的骨盆前倾斜会加剧胸部脊柱的脑膜，形成驼背，也会引起脊柱侧弯。 05如何养成巨大的身体习惯？对于“手机脖子”，颈部伸展会阻止电子设备很长时间，并每30分钟移动颈部。您可以通过简单地提高头部，旋转，拉伸和其他动作来缓解疲劳。站在墙壁上，头部后部，肩blade骨和臀部附近的臀部稍微撤回，每天继续5分钟。同时，伸展脖子，将左手放在右耳上方，轻轻伸展左手lder，保持30秒，然后在侧面变化时重复。为了使双腿交叉，正确的姿势将脚平放在地上，膝盖宽，臀部和胸部直截了当，腰部伸直。如果您是交叉双腿的粉丝，建议您每小时不超过15分钟的腿。注意腿的盐酸盐。同时，在反射中静置1小时，起床并移动5分钟。对于“沙发瘫痪”，建议不要坐在沙发上，坐在枕头上以支撑腰椎。尝试直接坐一点。避免完全悬挂腰部，使用枕头支撑腰椎，保持脊柱的自然曲率，然后每30分钟移动一次。最好添加枕头静止，以保持腰部和背部的生理曲线，这与腰椎放松一致。同时，请勿保持太lon的姿势g。最好每半小时起床并移动一次。对于骨盆的正向倾斜，建议设置一个“坐着提醒”，以交替使用站立式办公室和坐姿。办公室的一天大于或等于2小时，每30分钟起床并进行运动，然后进行一次简单的锻炼。对于骨盆倾斜，练习臀部桥上的胃和臀部腹部桥梁的锻炼：躺在您身后，弯曲膝盖，将臀部抬到肩膀，臀部和膝盖直线，保持5秒钟，然后重复10次。最后，我想提醒所有良好的身体习惯是我们的生活。身体校正是一个逐步的过程，需要持久性。如果您患有明显的疾病或故障，建议按时寻求医疗并获得专业康复指南。
